Οι μέγιστοι καρδιακοί παλμοί εκτιμώνται με την εξίσωση Tanaka (208 − 0,7 × ηλικία) και οι ζώνες προκύπτουν με τη μέθοδο εφεδρείας παλμών του Karvonen, σε αντιστοιχία με τις κατηγορίες έντασης της ACSM. Πρόκειται για πληθυσμιακές εκτιμήσεις: η ατομική μέγιστη τιμή μπορεί να διαφέρει κατά 10–12 παλμούς ανά λεπτό προς κάθε κατεύθυνση. Οι β-αποκλειστές και αρκετές καρδιακές παθήσεις καθιστούν τους παλμούς αναξιόπιστο δείκτη προσπάθειας — αν λαμβάνετε τέτοιο φάρμακο ή σας έχει συστηθεί περιορισμός της καταπόνησης, ακολουθήστε τον γιατρό σας αντί για αυτό το εργαλείο.